La pelea del siglo: los alimentos saludables vs los malos
Para terminar este artículo sobre tips de salud, te voy a presentar una lista comparativa de los alimentos. Al final, no hay dieta que te ayude permanentemente si no aprendes a seleccionar los alimentos adecuados que te hagan sentir satisfecho y con buena salud.
Round 1: el desayuno
Cereales y leche de aproximadamente 250 calorías
Vs.
Una manzana entera, una naranja entera, varios bananos con alrededor de 260 calorías
Bagel con queso crema, aproximadamente 550 calorías
Vs.
Una ensalada de frutas que contiene: 1 manzana, 1 banano, 1 naranja, 1 taza de melón, 10 uvas, taza de nueces, alrededor de 450 calorías
Salchicha, huevo y sándwich de queso con aproximadamente 500 calorías
Vs.
1 taza de frijoles pintos cocidos con un puñado enorme de col, zanahorias picadas, brócoli, pimiento rojo / verde, y 1-2 tomates, 350 calorías (¡se necesita un recipiente grande para esto!)
Tortitas, huevos y tocino de aproximadamente 1000 calorías
Vs.
1 libra de tofu revuelto con 1 taza de brócoli y coliflor, un pimiento verde / rojo, con una manzana entera y naranja alrededor de 400 calorías
Round 2: el almuerzo
Hamburguesa con queso, unas 500 calorías (añadir 300-400 calorías si comes papas fritas y un batido)
Vs.
Ensalada de vegetales enorme con lechuga, tomates, coles, zanahorias picadas, coliflor, pasas, 2 cucharadas de semillas de girasol, manzana picada, remolacha rallada, corazones de alcachofa, otras verduras de su elección, y 1-2 cucharadas de aderezo bajo en grasa (o vinagre balsámico) alrededor de 300 calorías
Pavo y sándwich de queso de aproximadamente 500 calorías
Vs.
3 tazas de vegetales y sopa de frijoles que contiene brócoli, coliflor, cebolla, zanahorias, tomates, repollo y 1 taza de frijoles, alrededor de 250 calorías
2 porciones de pizza de queso, aproximadamente 900 calorías (sí, leíste bien, ¡900 calorías!)
Vs.
Sándwich vegetariano a la parrilla en pan germinado (la parrilla de calabacín, berenjena, calabacín, cebolla, pimientos, champiñones) alrededor de 300 calorías
Round 3: la cena
3 tazas de pasta con salsa de crema de aproximadamente 920 calorías
Vs.
3 tazas de verduras para sopa (ver más arriba en los almuerzos), ensalada con aderezo enorme baja en grasa o vinagre balsámico, y papas al horno, aproximadamente 500 calorías
Burrito de carne y la pollo con crema agria y guacamole, aproximadamente 1.000 calorías
Vs.
Burrito de vegetales, frijoles y arroz, alrededor de 600 calorías
8 oz carne y papa al horno, aproximadamente 700 calorías
Vs.
Papas al horno, pepino, tomate, ensalada de queso de soja, 1 taza de garbanzos, aproximadamente 500 calorías
1 pieza de pollo frito, una galleta, taza de ensalada de col, alrededor de 1.000 calorías
Vs.
4 tazas de vegetales asados, 1 taza de arroz integral, 6 oz. tofu, ensalada verde de tamaño mediano, aproximadamente 600 calorías
Esta lista podría seguir y seguir. Quiero que te des cuenta cuanto más puedes comer con la segunda opción (alimentos más saludables) que la primera opción (no saludables) Yo también te prometo que cuando comas alimentos similares a los de segunda lista, sin duda te sentirás mejor y automáticamente tendrás tu peso ideal. Al comer una dieta basada en vegetales, se puede comer más, sentirse mejor, bajar de peso, verse mejor, aumentar su expectativa de vida, y en fin, ¡sentirse vivo!